高温运动最佳时间段

1. 选择适宜的运动时间段

在高温天气中，选择适宜的运动时间段是非常重要的。一般来说，最佳的运动时间段应该是早晚，尽量避开中午的高温时段。这是因为早晨空气比较清新，太阳也不会太晒，而出门运动比较舒适。相比之下，上午10时到下午3时之间是高温天气下户外运动最大的危险，因为容易导致中暑。

2. 避免过度运动

高温天气中，人体能量消耗比较大，因此当消耗得不到及时的补充时，身体往往比较虚弱。过量运动不仅不利于健康，同时还会有损人体正常代谢等。所以，高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。通常来说，高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。

3. 注意防晒

在高温天气运动时，一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线伤害。

4. 适当休息和补水

运动过程中需要注意适当休息，运动15至20分钟后，需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。此外，在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。

5. 考虑个人身体状况

老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差，因此休息几天待到气温适宜时再运动，是一个好选择。

6. 运动后不宜马上吹空调、电扇或洗冷水澡

运动过后身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。

7. 结合专业意见

国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良建议，尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动，可选择清晨或傍晚时段进行锻炼，以避免中暑或晒伤。

综上所述，高温天气运动的最佳时间段是早晚，同时要注意防晒、适当休息和补水，以及考虑个人身体状况。这样才能确保在享受运动的同时，也能避免因高温天气而带来的健康风险。