高温天气的心理保健

1. 理解高温天气对心理的影响

高温天气可能会引起情绪和行为的变化。研究表明，当环境温度超过35℃时，人们的情绪和行为就会受到影响，更容易生气、觉得压力更大，消极情绪会随之增加，疲惫感也会袭来。此外，高温还可能催生暴力行为/犯罪，影响我们体内的血清素水平，导致人们更容易出现易怒、攻击性强等负面情绪。

2. 学习和实践心理调节技巧

- 规律作息：要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活作息，可以适当减缓工作节奏，做好时间规划，并留有充足的休息时间。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。

- “静心”养生：越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度。

- 释放压力：在不愉快的时候，要及时进行自我排解和宣泄，将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。可以选择适合自己的解压方法，比如看书、游泳、打球、向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动等，来及时清空自己的“情绪回收站”，让自己保持积极向上、平和怡然的心态，提升情绪快乐指数。

- 适当运动：在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

3. 创造良好的物理环境

- 保证充足的睡眠：高温天气容易影响正常睡眠，如果再熬夜、睡眠颠倒，更容易造成情绪不稳定。

- 调整饮食：在饮食方面也应顺应时节做出调整，饮食以清淡为主，少食刺激辛辣的食物。合理补充水分，适当增加一些绿茶、绿豆汤、水果、冷饮等防暑类食品。

- 合理安排户外活动时间：尽量避免在烈日下进行剧烈运动或长时间暴露在高温环境中。午后时段通常是气温最高的时候，因此建议选择清晨或傍晚时段进行户外活动，避免中暑和过度劳累。

- 注意室内温度：确保室内环境凉爽舒适，可采用以下方法：在室内使用遮光窗帘、电扇或空调等设备，保持空气流通；避免长时间置身于过热的环境中，必要时使用空调来降低室内温度；定期清洁和维护空调设备，以确保其正常运行和过滤空气的功能。

4. 利用科技辅助心理保健

现代科技提供了许多工具来帮助我们应对高温天气的心理影响。例如，美疾控中心与国家海洋和大气管理局合作开发了一种热风险预测工具，这款工具可提供全美范围内的7日炎热度预报，为受众提供参考。此外，美疾控中心还开发了一种热风险仪表盘，这是一款为普通民众打造的工具，人们可以通过输入自己所在地的邮政编码，获取热风险预测工具提供的数据，以及当地空气质量指数等其他数据，从而得到个性化的本地热风险预测和相应的防护参考。

通过上述方法，我们可以有效地应对高温天气带来的心理影响，保护自己的心理健康。